Øvelser for arme og skuldre – træning i vand
Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser for arme og skuldre.
Se øvelserne på film nedenfor.
-
Ottetaller
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!
Redskaber: 2 håndvægte
- Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
- Forestil dig, at højre hånd er en skovl.
- Før hånden rundt i et stort ottetal ved siden af kroppen.
- Skift til venstre hånd.
- Lav øvelsen så hurtigt du kan, så du mærker vandet give modstand.
- Du kan også arbejde med begge arme på samme tid.
-
Zig zag
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!
Redskaber: 2 håndvægte
- Dine skuldre skal være lige under vandoverfladen. Stå med armene strakt ud til siden.
- Træk hænderne sammen foran maven, så armene krydser foran kroppen.
- Forestil dig, at hænderne er skovle. Træk hænderne opad og bagud i én bevægelse tilbage til udgangsstillingen.
- Pres hænderne sammen bag ryggen, så armene mødes bagved kroppen.
- Gentag øvelsen ved skiftevis at krydse foran og bagved kroppen.
- Lav øvelsen så hurtigt du kan og saml fingrene, så du mærker vandet give modstand.
-
Pladeplask
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Øvelsen er ikke egnet, hvis du har alvorlige skuldersmerter eller skader.HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!
Redskaber: 2 svømmeplader
- Stå med det ene ben foran det andet og med armene lige ud til siden i vandoverfladen. Grib om to svømmeplader på den korte led.
- Pres pladerne ind mod kroppen. Herved letter du selv fra bunden af bassinet.
- Før pladerne op til vandoverfladen igen eller saml armene over dit hoved, hvorved du selv presses under vandet.
-
Flere AquaPunkt-øvelser
-
Kom i gang med AquaPunkt