Øvelser for ryggen – træning i vand
Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser for ryggen.
Se øvelserne på film nedenfor.
-
Vippebræt
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Redskaber: 1 slange, evt. 2 slanger- Hold slangen foran dig. Stræk armene og stå med let spredte ben.
- Spænd hele tiden i mave og baller, så du er stiv som et bræt.
- Læn dig langsomt frem, så du ender på tæerne.
- Vip langsomt tilbage, så du ender på hælene og løfter tæerne op.
-
Bøjen
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Redskaber: 2 håndvægte- Lig på ryggen med en vægt i hver hånd. Armene ud til siden. Kig op i loftet.
- Bøj knæene, så de stikker lidt op af vandet.
- Sving knæene fra side til side, så hoften når op over vandoverfladen.
-
Havkat
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Redskaber: 1 slange- Lig med slangen bag ryggen og under armene.
- Hold fast i enderne og kig op i loftet.
- Tryk slangen let ned, så du svajer i ryggen.
- Slip trykket, mens du krummer ryggen.
-
Flere AquaPunkt-øvelser
-
Kom i gang med AquaPunkt
Senest opdateret 28.02.2024