Undervisning i varmtvandsbassin – få inspiration og tips til varmtvandsundervisning
Undervisning i varmtvandsbassin er godt for dig, der har problemer i led, ryg og muskler. Det er skånsomt, og du har større bevægelsesfrihed i vandet end på land. Her får du inspiration og tips til, hvordan du kommer godt i gang.
Foto: Palle Peter Skov
Varmtvandsundervisning foregår i et bassin med 33-36 grader varmt vand. Undervisning i varmtvandsbassin er meget populært blandt mennesker med gigt og ømme muskler og led.
Hvad er træning og undervisning i varmt vand godt for?
Undervisning i varmtvandsbassin er alsidigt, fordi du både lærer at træne din kondition, bevægelighed, muskelstyrke og balance. Du kan også bruge varmtvandsundervisning til afspænding og smertelindring. I det varme vand har du en større bevægelsesfrihed end på land.
Hvis du gerne vil træne din kondition yderligere, kan du supplere undervisning i varmt vand med en svømmetur. Desuden skal du supplere med regelmæssige gåture, da du ikke træner din knoglestyrke i vand.
Hvem er træning og undervisning i varmt vand godt for?
Varmtvandsundervisning er godt for dig, der har en gigtsygdom, ondt i ryggen eller ømhed og gener rundt omkring i kroppen.
Din krop er lettere i vand. Når du træner i varmtvandsbassin, vil du derfor opleve, at du har større bevægelsesfrihed, end når du bevæger dig på land. For eksempel kan løb på land forekomme helt umuligt, mens løb i vand er let og smertefrit.
Fordele ved varmtvandsundervisning
- Du vil opleve en større bevægelsesfrihed i vandet end normalt
- Det er skånsomt og virker mere behageligt, da vandet giver opdrift
- Det kan lindre dine smerter
- Det er effektivt og giver hurtigere resultater pga. vandmodstanden - samtidig har du fordelen med større bevægelighed
- Du får forbedret din balance, så du kan bevæge dig mere sikkert rundt i din dagligdag uden at frygte at falde
- Det kan give en følelse af velvære, så du får mere lyst og mod på at træne.
- Du er på et hold, hvor du fast bliver undervist sammen med andre
Alt dette kan give dig større fysisk og psykisk overskud til at klare din dagligdag.
Det siger brugerne om undervisning i varmt vand
Se Gigtforeningens film nedenfor, hvor forskellige brugere fortæller om fordelene ved at undervisning i varmt vand.
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
Sådan kommer du i gang
Hvis du ikke har prøvet undervisning i varmtvandsbassin før, eller hvis det er længe siden, er det en god idé at starte hos en underviser, der er uddannet i vandgymnastik.
Vær tålmodig – og start roligt ud
Det tager tid at komme i god form. Gå ikke for hurtigt frem. Hvis du deltager regelmæssigt og bruger de første to til tre måneder til gradvist at komme i form, kan du undgå overbelastningsskader. Herefter kan du gradvist øge intensiteten ved at sætte tempoet op og bruge redskaber som modstand.
Tips og gode råd om varmtvandsundervisning
- Brug et par klipklapper fra baderummet til bassinet.
- Beskyt dit hår med en badehætte.
- Hav et håndklæde med, så du kan holde dig varm, når du går fra baderum til bassin.
- Hav en 1/2 liter vand og et stykke frugt med.
Hvor udbydes undervisning i varmtvandsbassin?
Der er forskellige udbydere af undervisning i varmtvandsbassin - de typiske er:
- Et udpluk af Gigtforeningens kredse og/eller lokalgrupper
- Gigtforeningens Oplysningskredse (GOK) Find et hold nær dig
- Din lokale aftenskole som f.eks. Gigtskolen, AOF, DOF, FOF samt LOF.
- Din lokale svømmehal eller svømmeklub.
- Nogle få fysioterapeutiske klinikker tilbyder også undervisning i varmtvandsbassin. Der er mulighed for forskellige former for tilskud.
AquaPunkt - træning i vand
AquaPunkt er vandtræning i svømmehallen med øvelser i vand for dig, der gerne vil styrke din krop og lindre gener. Træningskonceptet varetages af Danske Svømmebade, men blev i sin tid udviklet af Gigtforeningen. Ønsker du at træne AquaPunkt, kan du kontakte Danske Svømmebade for mere information.
Læs mere om AquaPunkt og se film med alle øvelserne
