Øvelser til opvarmning på film - sådan varmer du op før træning
Husk opvarmning før din træning. Se Gigtforeningens opvarmningsøvelser på film, der viser, hvordan du bedst varmer de store led igennem.
Har du gigt eller begyndende gener og besvær i led, ryg og muskler? Så brug Gigtforeningens opvarmningsøvelser på film. Ledopvarmning er en god idé, før du går i gang med de øvrige øvelser for kroppen.
Husk at varme op med opvarmningsøvelser
Inden du begynder at træne de enkelte led i kroppen, er det en god idé at lave nogle opvarmningsøvelser og bevæge de store led igennem. Med ledopvarmning indstiller du dig fysisk og mentalt på at yde en fysisk aktivitet.
-
Opvarmningsøvelse 1
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies- Lig på ryggen med armene ned langs siden.
- Drej hovedet fra side til side.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange til hver side.
-
Opvarmningsøvelse 2
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies- Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Pres lænden ned i gulvet.
- Løft bækkenet lige op, indtil du hviler på skulderbladene.
- Sænk bækkenet ned igen, indtil hele ryggen ligger i måtten.
- Lav et lille svaj i ryggen.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange.
-
Opvarmningsøvelse 3
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies- Lig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Sæt den ene hånd på den modsatte hofte.
- Løft hånden i en skrå linje, så langt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange med hver arm.
-
Opvarmningsøvelse 4
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies- Lig på ryggen med strakte ben.
- Bøj det ene knæ op mod brystet.
- Stræk benet ud igen.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange med hvert ben.
-
Opvarmningsøvelse 5
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies- Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud fra kroppen.
- Saml fødder og knæ.
- Bevæg knæene fra side til side.
- Drej hovedet til den modsatte side af knæene.
- Gentag bevægelsen 8-12 gange i hver retning.
