Lær at mestre smerter med smerteekspertens 3 råd
Øv dig, når gigten driller mindst, så du kender dine teknikker og bedre kan håndtere de svære dage, hvor smerten for alvor tager fat i hverdagen. Lektor i muskuloskeletale smerter Morten Høgh kommer med sine tre råd.
Foto: Linda Johansen
Når du lever med gigt, kan smerterne være en daglig udfordring – og nogle dage er værre end andre. Hvis du for nylig har fået en gigtdiagnose, kan det føles overvældende, men du er ikke alene, og der findes hjælp.
Morten Høgh er ph.d. og lektor i muskuloskeletale smerter ved Aalborg Universitet – dvs. smerter i bevægeapparatet – har tre råd, du med fordel kan øve dig på, når smerterne er nogenlunde tålelige. Det kan styrke dig, når gigten raser.
1. Sæt ord på smerten
Den måde, du forstår og taler om din smerte på, kan have stor betydning for, hvordan du håndterer den. Mange beskriver smerter som en konsekvens af slid eller skade, men ifølge Morten Høgh kan det være mere hjælpsomt at fokusere på, hvordan smerten påvirker din hverdag.
Hvis du i stedet siger: ‘Jeg har det svært i dag, og jeg har brug for, at du hjælper mig lidt,’ kan dine nærmeste lettere forstå dig.
2. Find dine teknikker – og øv dig i at bruge dem
Når smerterne pludselig tager fat, kan det være svært at tænke klart. Derfor er det godt at have en ’værktøjskasse’ klar med forskellige teknikker til at lindre smerterne. Du kan for eksempel prøve, om kulde, varme, tryk eller bevægelse hjælper. Eller måske kan en god film, musik eller en snak med en ven distrahere dig fra ubehaget. ”Det er vigtigt, at du kender dine metoder, så du kan bruge dem, når du virkelig får behov for det,” understreger smerteeksperten.
3. Hold fast i det, der giver dig glæde
Måske har du altid elsket at gå en tur i skoven eller snuppe en kop kaffe med en ven eller veninde. Det kan du sagtens stadig gøre, selv når gigten overrumpler dig – bare i lidt mindre doser, så du ikke presser dig selv for hårdt. Hvis du fokuserer på det, du holder af, kan du lettere tilpasse dine aktiviteter både gode og dårlige dage. ”Det kan være gavnligt at spørge dig selv: ’Hvad er vigtigt for mig og mit liv?’ og så planlægge efter at fastholde det i så mange aspekter som muligt,” fortæller Morten Høgh.
Det tager tid og kræver tålmodighed at ændre vaner, men det kan virkelig gøre en forskel. Hvis du øver dig i nye metoder, mens smerterne er til at holde ud, står du stærkere, når de svære dage rammer. Så bliver det måske lidt lettere at komme igennem dem.
