Spinalstenose og spondylose - øvelser og gode råd til hvad du selv kan gøre
Har du spinalstenose og spondylose? Du kan selv gøre noget for at få det bedre ved blandt andet at træne dine muskler, så din ryg får bedre støtte.
Det kan være fristende at lægge sig på sofaen, når du har ondt. Men stærke muskler forebygger mange rygproblemer, og hvis du allerede har fået ondt i ryggen, kan et målrettet træningsprogram udarbejdet sammen med en fysioterapeut med stor sandsynlighed hjælpe dig til at få det bedre. For når dine muskler er stærke, støtter de op om de skadede eller syge led, og det betyder færre smerter.
Træningssmerter – både gode og dårlige
Du må gerne dyrke motion, så længe dine smerter er acceptable. Undgå aktiviteter, der giver tiltagende, udstrålende smerter – almindelig træningsømhed er til gengæld helt naturlig og ikke farlig.
Spinalstenose øvelser
Øvelser for dig med spinalstenose bør være individuelt tilpasset, da de vil afhænge af flere forskellige forhold, f.eks. hvor spinalstenosen sidder, og i hvor svær en grad det er. Derfor anbefaler vi, at du opsøger en fysioterapeut, som kan sørge for, at du får nogle øvelser, der er målrettet netop dig.
Kom i gang med træning
Hvis du skal have en god og varig effekt af din træning, kræver det, at du er vedholdende. Du kan f.eks. træne i et træningscenter. Hvis det er for hårdt for dig, er træning i et varmtvandsbassin en anden mulighed. Gåture, cykling og svømning er også gode måder at holde sig aktiv på. Tal med en professionel behandler – f.eks. en fysioterapeut eller en kiropraktor – før du går i gang.
Spinalstenose akupunktur
Nogle mennesker finder lindring ved brug af akupunktur, denne behandlingsform er dog ikke videnskabeligt understøttet.
Vejer du for meget?
Hvis du vejer for meget, kan et vægttab lette belastningen på din ryg og dermed lindre smerterne.
