Viden om gigt

Spinalstenose og spondylose - øvelser og gode råd til hvad du selv kan gøre

Har du spinalstenose og spondylose? Du kan selv gøre noget for at få det bedre ved blandt andet at træne dine muskler, så din ryg får bedre støtte.

Det kan være fristende at lægge sig på sofaen, når du har ondt. Men stærke muskler forebygger mange rygproblemer, og hvis du allerede har fået ondt i ryggen, kan et målrettet træningsprogram udarbejdet sammen med en fysioterapeut med stor sandsynlighed hjælpe dig til at få det bedre. For når dine muskler er stærke, støtter de op om de skadede eller syge led, og det betyder færre smerter.

Træningssmerter – både gode og dårlige

Du må gerne dyrke motion, så længe dine smerter er acceptable. Undgå aktiviteter, der giver tiltagende, udstrålende smerter – almindelig træningsømhed er til gengæld helt naturlig og ikke farlig.

Spinalstenose øvelser

Øvelser for dig med spinalstenose bør være individuelt tilpasset, da de vil afhænge af flere forskellige forhold, f.eks. hvor spinalstenosen sidder, og i hvor svær en grad det er. Derfor anbefaler vi, at du opsøger en fysioterapeut, som kan sørge for, at du får nogle øvelser, der er målrettet netop dig.

Kom i gang med træning

Hvis du skal have en god og varig effekt af din træning, kræver det, at du er vedholdende. Du kan f.eks. træne i et træningscenter. Hvis det er for hårdt for dig, er træning i et varmtvandsbassin en anden mulighed. Gåture, cykling og svømning er også gode måder at holde sig aktiv på. Tal med en professionel behandler – f.eks. en fysioterapeut eller en kiropraktor – før du går i gang.

Spinalstenose akupunktur

Nogle mennesker finder lindring ved brug af akupunktur, denne behandlingsform er dog ikke videnskabeligt understøttet.

Vejer du for meget?

Hvis du vejer for meget, kan et vægttab lette belastningen på din ryg og dermed lindre smerterne.

Senest opdateret 19.02.2025

Andre interessante sider

Derfor skal du træne

Derfor skal du træne

Hvad gør træning for din krop, når du har artrose eller inflammatorisk gigt? Og hvor meget, eller hvor lidt skal du træne?
Sådan holder du en sund vægt

Sådan holder du en sund vægt

 Din gigtsygdom kan betyde, at du får problemer med vægten. Få viden og gode råd om vægt og gigt. 
Få eksperternes råd til livet med gigt

Få eksperternes råd til livet med gigt

Læs de mest hyppige svar, som Gigtforeningens eksperter giver, når medlemmer henvender sig til rådgivningen.

Gigtforeningen

Medlem og støtte

Det gør vi

Viden og gode råd